E.P.S. (4)

Ça y est ! C’est fini pour le challenge de la planche ! Normalement, tu as atteint une minute entière !! BRAVO !

Nous changeons donc de challenge !

a) NOUVEAU CHALLENGE : Exercice de la chaise.
Cet exercice te permet de travailler les muscles de tes cuisses.
Tu vas essayer de tenir le plus longtemps possible. Ce vendredi, essaie de tenir 10 secondes.
 trouve un endroit chez toi où il n’y a rien devant le mur.
 laisse-toi glisser le long du mur jusqu’à ce que tes cuisses soient perpendiculaires au mur (et donc parallèles au sol).
 garde les bras le long du corps.
 compte jusqu’à 10 (ou met un chronomètre) et respire bien.

Attention, observe bien l’image : ton dos dois rester bien droit contre le mur et les pieds doivent être à plat.
Pense aussi à bien souffler pendant l’effort, il ne faut surtout pas retenir sa respiration !

Tu peux le faire tous les jours si tu veux pour essayer d’augmenter ton temps.

b) ACTIVITÉ : danse.
Certains m’ont envoyé le nom de leur musique (il y en a même qui ont choisi la même !) ; j’attends pour les autres.
Aujourd’hui, on continue la chorégraphie. Ce doit être la même.
Essaie de la reproduire jusqu’à la fin et danse-la plusieurs fois pour t’en souvenir. Tu peux la refaire tous les jours si tu veux.

c) Étirements et relaxation :
Tu peux terminer cette séance de sport par des étirements que tu as appris à faire, ce qui t’évitera d’avoir des courbatures.
Puis par un exercice de relaxation : allonge-toi au sol sur le dos et fais de longues respirations en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche.