Alors, as-tu pensé à t’entrainer pendant les vacances pour garder la forme ?
Normalement, tu as atteint une minute dans le challenge de la chaise !
N’oublie pas de bien t’hydrater après avoir fait de l’exercice, ton corps en a besoin ! (en plus, un grand verre d’eau, c’est le secret pour ne pas avoir de courbatures !)
a) CHALLENGE : Exercice de la chaise.
On retravaille la minute entière jusqu’à vendredi. Essaie de le faire au moins une fois par jour.
Je te rappelle les consignes :
trouve un endroit chez toi où il n’y a rien devant le mur. laisse-toi glisser le long du mur jusqu’à ce que tes cuisses soient perpendiculaires au mur (et donc parallèles au sol). garde les bras le long du corps. compte jusqu’à 30 (ou met un chronomètre) et respire bien.
Attention, ton dos dois rester bien droit contre le mur et les pieds doivent être à plat.
Pense aussi à bien souffler pendant l’effort, il ne faut surtout pas retenir sa respiration !
Tu peux le faire tous les jours si tu veux pour essayer d’augmenter ton temps.
b) Étirements et relaxation :
Tu peux terminer cette séance de sport par des étirements que tu as appris à faire, ce qui t’évitera d’avoir des courbatures.
Puis par un exercice de relaxation : allonge-toi au sol sur le dos et fais de longues respirations en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche.
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