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Cm2

E.P.S. (4)

vendredi 10 avril 2020 par ESTOURNET Claire

Alors, tu es devenu un as de la chaise ? Ça y est, tu as des muscles en acier ?
N’oublie pas de bien t’hydrater après avoir fait de l’exercice, ton corps en a besoin ! (en plus, un grand verre d’eau, c’est le secret pour ne pas avoir de courbatures !)

a) CHALLENGE : Exercice de la chaise.
As-tu réussi à tenir 20 secondes ? Aujourd’hui, on essaie 30 secondes.Et pendant les vacances, à toi d’atteindre une minute entière !

Je te rappelle les consignes :
- trouve un endroit chez toi où il n’y a rien devant le mur.
- laisse-toi glisser le long du mur jusqu’à ce que tes cuisses soient perpendiculaires au mur (et donc parallèles au sol).
- garde les bras le long du corps.
- compte jusqu’à 30 (ou met un chronomètre) et respire bien.

Attention, ton dos dois rester bien droit contre le mur et les pieds doivent être à plat.
Pense aussi à bien souffler pendant l’effort, il ne faut surtout pas retenir sa respiration !

Tu peux le faire tous les jours si tu veux pour essayer d’augmenter ton temps.

b) ACTIVITÉ : danse.

La chorégraphie doit être terminée maintenant ! Pense à la refaire de temps en temps pour ne pas l’oublier !

c) Étirements et relaxation :
Tu peux terminer cette séance de sport par des étirements que tu as appris à faire, ce qui t’évitera d’avoir des courbatures.
Puis par un exercice de relaxation : allonge-toi au sol sur le dos et fais de longues respirations en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche.


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Directeur de publication : David Ridel