a) NOUVEAU CHALLENGE : Exercice de la chaise.
As-tu réussi à tenir 10 secondes ? Aujourd’hui, on essaie 20 secondes.
Je te rappelle les consignes : trouve un endroit chez toi où il n’y a rien devant le mur. laisse-toi glisser le long du mur jusqu’à ce que tes cuisses soient perpendiculaires au mur (et donc parallèles au sol). garde les bras le long du corps. compte jusqu’à 10 (ou met un chronomètre) et respire bien.
Attention, observe bien l’image : ton dos dois rester bien droit contre le mur et les pieds doivent être à plat.
Pense aussi à bien souffler pendant l’effort, il ne faut surtout pas retenir sa respiration !
Tu peux le faire tous les jours si tu veux pour essayer d’augmenter ton temps.
b) ACTIVITÉ : danse.
Aujourd’hui, on continue la chorégraphie. Ce doit être la même.
Essaie de la reproduire jusqu’à la fin et danse-la plusieurs fois pour t’en souvenir. Tu peux la refaire tous les jours si tu veux.
c) Étirements et relaxation :
Tu peux terminer cette séance de sport par des étirements que tu as appris à faire, ce qui t’évitera d’avoir des courbatures.
Puis par un exercice de relaxation : allonge-toi au sol sur le dos et fais de longues respirations en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche.
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