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E.P.S. (4)

vendredi 27 mars 2020, par ESTOURNET Claire

Le sport, ça aide à se sentir mieux pendant le confinement !
Où en es-tu dans le challenge de la planche ?

a) CHALLENGE : Exercice de la planche.
Normalement, tu es arrivé à 35 secondes hier ! Bravo !!
Aujourd’hui, on essaie 40 secondes, et ce week-end, on augmente ! Samedi, tente 45 secondes, et dimanche tente 50 secondes. Tu vas voir, cela deviendra de plus en plus difficile !

Je te rappelle les consignes :
- installe-toi au sol ou sur un petit tapis.
- tiens-toi sur les coudes et sur la pointe des pieds.
- place bien tes coudes en-dessous des épaules.
- fixe au point sur le sol pour permettre à ta nuque de rester bien droite.
- compte jusqu’à 40 (ou met un chronomètre) et respire bien.
Attention : ton dos doit rester bien droit comme un plateau et les fesses ne doivent pas remonter. Tout doit former une ligne de la tête aux pieds. Pense à bien souffler pendant l’effort, il ne faut surtout pas retenir sa respiration !
Si tu as envie, tu peux refaire cet exercice plusieurs fois par jour, cela fera du bien à ton corps !

b) ACTIVITÉ : danse.
Petit exercice de mémoire : te souviens-tu de la chorégraphie que tu as inventé lundi sur le début de la chanson ? Essaie de la reproduire, puis invente la suite et danse-la plusieurs fois pour t’en souvenir. Tu peux la refaire tous les jours si tu veux, cela te fera du bien.
Peux-tu m’envoyer dans ton mail d’aujourd’hui la musique que tu as choisi ? Merci !

c) Étirements et relaxation :
Tu peux terminer cette séance de sport par des étirements que tu as appris à faire, ce qui t’évitera d’avoir des courbatures.
Puis par un exercice de relaxation : allonge-toi au sol sur le dos et fais de longues respirations en inspirant par le nez et en soufflant par la bouche.